Organismul uman consumă energie în permanență, chiar și în timpul somnului. Numărul de calorii arse într-o zi diferă de la o persoană la alta și este influențat de factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, masa musculară și nivelul de activitate fizică.
Specialiștii explică faptul că cea mai mare parte a energiei consumate zilnic este utilizată pentru funcțiile vitale ale organismului, precum respirația, circulația sângelui, funcționarea creierului și menținerea temperaturii corporale. Acest consum poartă denumirea de metabolism bazal și reprezintă aproximativ 60-70% din totalul caloriilor arse într-o zi.
Restul consumului energetic provine din activitatea fizică și din procesul de digestie a alimentelor.
În medie, o femeie adultă cu un stil de viață sedentar arde între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat consumă aproximativ 2.000 – 2.500 de calorii. Persoanele care fac mișcare în mod regulat sau practică sport pot ajunge să ardă între 2.800 și peste 4.000 de calorii zilnic, în funcție de intensitatea efortului.
Experții atrag atenția că necesarul caloric este individual și nu există o valoare universală valabilă pentru toată lumea. De aceea, alimentația și nivelul de activitate fizică ar trebui adaptate în funcție de obiectivele fiecărei persoane, fie că este vorba despre menținerea greutății, slăbire sau creșterea masei musculare.
Pentru cei care își doresc să slăbească, specialiștii recomandă obținerea unui deficit caloric moderat, de aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce poate duce, în medie, la o pierdere de circa 0,5 kilograme pe săptămână, atunci când este asociată cu o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată.
Medicii subliniază că un stil de viață sănătos nu înseamnă doar reducerea numărului de calorii consumate, ci și alegerea unor alimente nutritive, hidratarea corespunzătoare și practicarea constantă a exercițiilor fizice.
