Febra musculară este una dintre cele mai frecvente reacții ale organismului după un efort fizic intens sau după un antrenament nou. Mulți oameni cred că apare din cauza acumulării de acid lactic în mușchi, însă acest lucru este un mit. În realitate, febra musculară este rezultatul unor mici leziuni produse la nivelul fibrelor musculare în timpul exercițiilor fizice.
Dacă te-ai întrebat vreodată ce este febra musculară, de ce apare, cât durează și cum poate fi ameliorată, acest articol îți oferă toate răspunsurile într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
Ce este febra musculară?
Febra musculară este durerea și rigiditatea care apar la nivelul mușchilor după un efort fizic mai intens decât cel cu care organismul este obișnuit. În medicină, această afecțiune este cunoscută sub denumirea de durere musculară cu debut întârziat (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).
Spre deosebire de o întindere musculară sau de o ruptură de ligament, febra musculară este un proces normal prin care organismul se adaptează la efort. Aceasta apare deoarece fibrele musculare suferă mici rupturi microscopice, iar corpul începe imediat procesul natural de reparare.
În timpul acestei refaceri pot apărea durerea, inflamația ușoară și senzația de rigiditate.
De ce apare febra musculară?
Febra musculară apare atunci când mușchii sunt solicitați mai mult decât de obicei.
Cele mai frecvente situații sunt:
- începi să faci sport după o perioadă lungă de pauză;
- crești intensitatea antrenamentelor;
- schimbi tipul exercițiilor;
- alergi o distanță mai mare decât în mod obișnuit;
- ridici greutăți mai mari;
- faci exerciții care implică multe mișcări de coborâre (contracții excentrice), precum genuflexiunile sau coborârea pantelor.
Aceste activități produc mici leziuni ale fibrelor musculare, iar organismul începe procesul de regenerare.
Este adevărat că febra musculară este produsă de acidul lactic?
Nu.
Aceasta este una dintre cele mai răspândite idei greșite.
Acidul lactic se acumulează în timpul exercițiilor foarte intense, însă este eliminat din organism în aproximativ o oră după terminarea efortului.
Febra musculară apare abia după 12-24 de ore și este cauzată de procesul inflamator care apare în timpul refacerii fibrelor musculare.
Care sunt simptomele febrei musculare?
Cele mai întâlnite simptome sunt:
- durere musculară;
- rigiditate;
- sensibilitate la atingere;
- dificultate la efectuarea anumitor mișcări;
- ușoară scădere a forței musculare;
- senzația de mușchi “înțepeniți”.
Durerea este suportabilă și dispare treptat fără tratament special.
După cât timp apare febra musculară?
În general:
- apare la 12-24 de ore după antrenament;
- este mai intensă după aproximativ 24-48 de ore;
- începe să scadă după a treia zi.
Acesta este motivul pentru care multe persoane simt cele mai mari dureri la două zile după ce au făcut sport.
Cât durează febra musculară?
Durata diferă de la o persoană la alta.
În cele mai multe cazuri:
- durează între 3 și 5 zile;
- după antrenamente foarte solicitante poate persista până la 7 zile.
Pe măsură ce organismul se obișnuiește cu exercițiile, febra musculară apare mai rar și este mai puțin intensă.
Cine face cel mai des febră musculară?
Poate apărea la orice persoană, indiferent de vârstă sau nivel de pregătire.
Este mai frecventă la:
- persoanele sedentare care încep să facă sport;
- cei care revin după o pauză lungă;
- sportivii care schimbă programul de antrenament;
- alergătorii care cresc kilometrajul;
- persoanele care încep exerciții de forță.
Chiar și sportivii profesioniști pot avea febră musculară atunci când introduc exerciții noi.
Cum poți ameliora febra musculară?
Nu există un tratament care să o elimine instantaneu, însă recuperarea poate fi accelerată.
Cele mai eficiente metode sunt:
Mișcare ușoară
O plimbare, mersul pe bicicletă sau înotul ajută circulația și reduc rigiditatea.
Hidratarea
Apa contribuie la funcționarea normală a organismului și sprijină recuperarea.
Alimentația
Proteinele ajută la refacerea mușchilor, iar carbohidrații refac rezervele de energie.
Somnul
În timpul somnului organismul produce hormoni implicați în regenerarea musculară.
Masajul
Masajul sau utilizarea unui foam roller pot reduce tensiunea musculară.
Stretching
Exercițiile de întindere efectuate ușor pot îmbunătăți mobilitatea.
Ce nu trebuie să faci dacă ai febră musculară?
Pentru a evita prelungirea durerii:
- nu forța aceiași mușchi cu un nou antrenament intens;
- nu ignora durerile foarte puternice;
- nu te deshidrata;
- nu sări peste odihnă.
Cum poți preveni febra musculară?
Deși nu poate fi evitată complet, riscul poate fi redus.
Este recomandat:
- să faci încălzire înainte de antrenament;
- să crești progresiv intensitatea exercițiilor;
- să respecți zilele de odihnă;
- să ai o alimentație echilibrată;
- să dormi suficient;
- să te hidratezi înainte, în timpul și după efort.
Când trebuie să mergi la medic?
Febra musculară este normală, însă există situații în care durerea poate ascunde o accidentare.
Solicită ajutor medical dacă:
- durerea este foarte puternică;
- apare umflarea accentuată a mușchiului;
- nu poți mișca membrul afectat;
- urina devine închisă la culoare;
- simptomele durează mai mult de o săptămână;
- apar febră, stare de rău sau slăbiciune severă.
Întrebări frecvente despre febra musculară
Febra musculară înseamnă că antrenamentul a fost bun?
Nu neapărat. Poți progresa și fără să ai febră musculară după fiecare antrenament.
Pot face sport dacă am febră musculară?
Da, dacă durerea este ușoară. Sunt recomandate exercițiile cu intensitate redusă sau lucrul altor grupe musculare.
Este periculoasă?
Nu. În majoritatea cazurilor este o reacție normală a organismului și dispare de la sine.
Apare doar după sala de fitness?
Nu. Poate apărea după alergare, ciclism, drumeții, fotbal, tenis, înot sau orice activitate fizică intensă.
Concluzie
Dacă te-ai întrebat ce este febra musculară, răspunsul este simplu: reprezintă reacția naturală a organismului la efort și procesul prin care mușchii se adaptează și se refac după solicitare. Deși poate provoca disconfort timp de câteva zile, febra musculară nu este, de regulă, un motiv de îngrijorare.
O recuperare corectă, bazată pe hidratare, alimentație echilibrată, somn suficient și mișcare ușoară, te va ajuta să revii mai repede la antrenamente și să îți îmbunătățești performanțele pe termen lung.
